Jaký je optimální poměr živin ve stravě?
03.10.2024
Optimální poměr tuků, bílkovin a sacharidů ve stravě může záviset na individuálních potřebách a cílech, jako je hubnutí, udržování hmotnosti nebo nabírání svalové hmoty.
Orientačně se však doporučuje následující rozdělení:
• Sacharidy: 45-65 % celkového denního příjmu kalorií
• Bílkoviny: 10-35 % celkového denního příjmu kalorií
• Tuky: 20-35 % celkového denního příjmu kalorií
Například, pokud je vaším cílem hubnutí, můžete se zaměřit na vyšší příjem bílkovin a nižší příjem sacharidů. Naopak, pokud chcete nabírat svalovou hmotu, může být vhodné zvýšit příjem sacharidů a bílkovin23.