Cvičení pomáhá proti depresi a úzkosti víc než léky, ukazuje rozsáhlá studie

Největší výzkum svého druhu (2023, British Journal of Sports Medicine) analyzoval 97 přehledových studií, přes 1 000 klinických pokusů a data od 128 119 účastníků. 

Výsledek?

 Pohyb je nejúčinnější nástroj pro zlepšení psychického zdraví. Předčil běžně používané antidepresiva i psychologické poradenství.

Komu pomáhá nejvíc?

• lidem s depresí

• těhotným a čerstvým maminkám

• pacientům s HIV nebo onemocněním ledvin

Zkrátka všem, kdo čelí psychickému stresu nebo dlouhodobé zátěži.

 Proč to funguje?

Pohyb spouští v těle i mozku řadu pozitivních procesů:

• zvyšuje hladinu endorfinů, serotoninu a dopaminu

• zlepšuje prokrvení mozku a jeho funkce

• posiluje odolnost vůči stresu

• podporuje lepší spánek a regeneraci

💬 Psychologické a sociální benefity

• zlepšení sebevědomí

• snížení pocitu izolace

• více sociálního kontaktu

• pocit smysluplnosti a kontroly nad vlastním tělem

A co z toho všeho plyne?

Pohyb není jen o svalech a kondici. Je to nejdostupnější forma péče o duši.

Nemusíš běhat maraton — stačí pravidelná chůze, silový trénink, tanec nebo jóga.

Důležité je zařadit pohyb do každodenní rutiny.