Magnesium a zinek: Nezbytní pomocníci pro vaše tělo a cvičení

Když se řekne "sportovní výkon" nebo "regenerace svalů", většinou si lidé představí proteiny nebo sacharidy. Ale co minerály, jako je magnesium (hořčík) a zinek? Ty hrají klíčovou roli nejen při cvičení, ale i v celkovém zdraví.

Magnesium – energie a regenerace

Hořčík je jeden z nejdůležitějších minerálů, který ovlivňuje více než 300 enzymatických reakcí v těle. Je nezbytný pro:

- Produkci energie – pomáhá přeměňovat potravu na energii, což je zásadní pro fyzickou aktivitu.

- Regeneraci svalů – snižuje svalové křeče a napětí, podporuje relaxaci a kvalitní spánek.

- Snižování stresu – optimalizuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), což pomáhá při regeneraci po náročném tréninku.

Zinek – podpora imunity a svalového růstu

Zinek je dalším nenápadným hrdinou, který podporuje fyzickou i duševní kondici:

- Syntéza bílkovin a růst svalů – pomáhá regeneraci tkání a podporuje svalový růst.

- Imunitní systém – chrání tělo před infekcemi a pomáhá bojovat proti zánětům způsobeným intenzivním tréninkem.

- Regulace hormonů – zinek hraje klíčovou roli v produkci testosteronu, který podporuje svalovou sílu a regeneraci.

### **Jak zajistit dostatek hořčíku a zinku?**

Tyto minerály lze získat jak ze stravy, tak z doplňků:

- **Magnesium**: ořechy, semínka, listová zelenina, avokádo, banány.

- **Zinek**: červené maso, mořské plody, vejce, luštěniny.

Pokud pravidelně sportujete, může být jejich doplnění ještě důležitější. Nedostatek hořčíku se může projevit svalovými křečemi, únavou nebo špatnou kvalitou spánku, zatímco nízká hladina zinku ovlivňuje imunitu a regeneraci svalů.

Takže pokud chcete podpořit svůj výkon, regeneraci a celkové zdraví, nezapomeňte na tyto dvě minerální "superhvězdy"! 💪🏼✨