denně od 6:00 do 20:00

Omega-3 mastné kyseliny: Nezbytné pro zdraví srdce a mozku

23.01.2025

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které naše tělo potřebuje pro správné fungování, ale nedokáže si je samo vyrobit. Proto je důležité je získávat z potravy nebo doplňků stravy.


Zdroje omega-3 mastných kyselin:
- Ryby: Mezi nejlepší zdroje patří tučné ryby jako losos, makrela, sardinky a tuňák. Tyto ryby obsahují vysoké množství EPA (eikosapentaenová kyselina) a DHA (dokosahexaenová kyselina), které jsou pro tělo velmi prospěšné.
- Rostlinné zdroje: Lněné semínko, chia semínka, konopná semínka a vlašské ořechy jsou bohaté na ALA (alfa-linolenová kyselina), která je také formou omega-3, i když méně účinnou než EPA a DHA.


- Doplňky stravy: Omega-3 se dá také získat ve formě rybího oleje, oleje z tresčích jater nebo speciálních doplňků s obsahem EPA a DHA.


Proč jsou omega-3 důležité:
- Zdraví srdce: Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu triglyceridů, krevní tlak a riziko srdečních chorob. Mají protizánětlivé účinky, které jsou pro srdce prospěšné.
- Podpora mozku: DHA je klíčová složka mozkové tkáně a přispívá k optimální funkci mozku. Omega-3 mohou zlepšit kognitivní funkce, náladu a snížit riziko deprese a úzkosti.


-Protizánětlivé účinky: Omega-3 mastné kyseliny pomáhají redukovat záněty v těle, což může přispět k prevenci různých chronických onemocnění, včetně artritidy.


Nedostatek omega-3:
Nedostatek těchto mastných kyselin může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou zvýšené riziko srdečních onemocnění, kognitivní problémy a zvýšená zánětlivost v těle.


Doporučení:
Pro zajištění dostatečného příjmu omega-3 je vhodné zahrnout do jídelníčku tučné ryby alespoň dvakrát týdně a případně zvážit doplňky stravy, zvláště pokud není možné konzumovat dostatek omega-3 prostřednictvím potravin.